合蹠（がっせき）コブラのポーズ
合蹠（がっせき）コブラのポーズは、うつぶせに寝た状態から、手のひらを肩の下にし、ひじ、脇を閉めます。そして、膝を広げ脚を後方で合蹠し、息を吸いながらひじを伸ばし、上体を起こしていきます。後頭部と脚のつま先がひきつけあうように意識すると良いでしょう。 胸襟を鍛えバストラインを整える効果があるヨガポーズです。また、バック・ウエスト・ヒップラインを刺激し、整えていきます。
View Article立ちポーズの開脚前屈
立ちポーズの開脚前屈です。 このポーズは、まず両足を肩幅より広く開いておきます。 つま先を少し内側に入れるようにしてみましょう。片手でプッシュする感じで。 両手腰において一度吸って。 吐きながらおしりを突き出すように全屈していきます。 両手で肩幅、足と同じライン上に手を置きます。...
View Article足の親指を持つ立ちポーズの前屈開脚
立ちポーズの前屈開脚の足の親指を持つバージョンです。 足を肩幅より広く開いて、つま先を内側に入れておきます。 腰に手をあてて、一度息を吸って胸を広げます。 吐きながらおしりを突き出して前屈をしていきます。 ここで両手で足の親指を持ちます。 一度息を吸って胸を広げて、吐きながら頭を床においていきます。 普通の前屈開脚よりも両手で足の親指を持つことで、強度が強くなっていきます。...
View Article両手を床につける立ちポーズの前屈開脚
立ちポーズの前屈開脚の両手を床につけるバージョン。 このポーズは両足を肩幅より広く開きます。 つま先を自分のほうに向けて。両手後ろで組みます。 息を吸って胸を広げて肩甲骨を引いていきます。 息を吐きながらおしりを突き出して深く前屈をしていきます。 あごをひいて頭頂部を床に置いて、呼吸に合わせて吐く息ごとに床にこぶしを付けて近づけていきます。 この状態で呼吸を繰り返します。...
View Article片膝曲げ開脚、体側のポーズ
両足を広げ、右膝を曲げましょう。 かかとが股の中央にくるようにセッティングします。 左脚の膝裏を広く伸ばして、 左手で足の親指をつかんでいきます。 肘を床に下ろし、右手を後ろへ回して、右上方を見ましょう。 一度吐きます。 吸いながら右手を高く上げて、 吐く息に合わせ、右手を頭の後ろの方にストンと下げていきます。 このまま、身体の側面をよく伸ばして、呼吸を感じていきます。...
View Article前後開脚 足先に頭をつけるポーズ
四つんばいから右足を遠く前方へ出します。 足の同じラインに両肘を下ろします。 右手を右足の外へ出して、一度吸って前を向きます。 吐く息に合わせて、足の親指の方に頭、顔を近づけていくように 上体を下げていきます。 このまま数回呼吸を続けます。 かなりきついポーズです。 尾てい骨が中に押し出され、股関節がよく開いていきます。 このヨガポーズは足関節のゆがみをなくしたり、むくみを取るポーズです。
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